Kettlebells & Penyimpanan

Memberi anda senaman berimpak rendah
Latihan Kettlebell akan menyediakan kurang memakai dan tear pada sendi daripada banyak latihan lain. Walaupun mereka berurusan dengan kekuatan dan kekuatan letupan, latihan kettlebell tetap berimpak rendah, seperti yang dilakukan dengan kaki yang tinggal di atas lantai. Ini menghalang anda daripada melegakan sendi, tendon, dan ligamen semasa latihan anda.
Beban juga akan menjadi lebih ringan daripada kebanyakan latihan barbell semasa masih memberikan cabaran. Saya mempunyai lebih daripada 500 pound dalam kerjaya mengangkat saya dan masih menghadapi masalah untuk mengekalkan keseimbangan saya pada deadlift satu kaki dengan apa-apa lebih daripada 35 paun (jangan ketawa!). Kettlebells memberikan cabaran dalam aspek kecergasan lain, seperti keseimbangan dan koordinasi, tanpa berat latihan barbell yang lebih berat.
Peralatan serba boleh dan ruang yang cekap
Sekeping peralatan mudah ini akan mengisi kekosongan itu dalam mana -mana rejimen latihan. Perlu mengembangkan kekuatan dan kuasa letupan? Cuba beberapa buaian kettlebell. Ingin membina kekuatan di atas dan bawah badan? Kemudian cuba beberapa penekan dan squats goblet. Malah di luar itu, perut dan penstabil boleh diserang dengan senaman total badan seperti Turki naik. Pilihan untuk latihan yang disediakan oleh Kettlebell boleh menangani hampir mana -mana kawasan dalam usaha kecergasan anda.
Bersama -sama dengan serba boleh, kettlebell adalah padat dan mudah alih. Ia mengambil jumlah ruang yang sama seperti dumbbell atau cannonball, dan kebanyakan latihan memerlukan ruang yang sangat sedikit. Ini menjadikan Kettlebell alat latihan yang ideal untuk pengangkat on-the-go: cukup kecil untuk dimuatkan ke mana-mana studio rumah atau gim garaj, dan cukup mudah alih untuk mengambil di luar rumah, atau di mana sahaja, benar-benar!
Menyediakan senaman penuh badan
Kettlebells boleh meningkatkan semua aspek kecergasan; Dari keseimbangan ke kekuatan, ke kardio, dan juga fleksibiliti dan mobiliti. Tambahan pula, latihan kettlebell sering membombardir seluruh badan dan kumpulan otot utama, menyediakan senaman penuh badan.
Swing Kettlebell menyerang seluruh rantai posterior: glutes, hamstrings, dan punggung bawah. Satu lagi pergerakan letupan, kettlebell bersih-dan-jerk, mendapat seluruh badan yang terlibat, dari kaki dan pinggul ke gerakan overhead bahu dan lengan. Bersama -sama dengan pergerakan letupan, kettlebells boleh mendapatkan seluruh badan yang terlibat dalam latihan yang sengaja dan sengaja. Pergerakan seperti squats goblet, lunges, dan menekan semua adalah pergerakan yang lebih perlahan yang memberi tumpuan kepada kekuatan bangunan, sementara juga menuntut penggunaan penstabil dan teras.
Sama ada pergerakan yang kuat, cepat atau perlahan, Kettlebells memberikan senaman penuh badan yang ditujukan kepada gim gim.
Membina otot
Latihan kettlebell intensiti tinggi akan membantu membina jisim otot tanpa lemak pada mana-mana atlet. Pergerakan anaerobik berwajaran yang dilakukan dengan banyak pengulangan akan mencetuskan penyesuaian otot untuk tumbuh tanpa lemak, tisu otot yang ketat. Dan apa jua matlamat anda, lebih banyak tisu otot akan bermakna keuntungan kekuatan yang lebih besar.
Berkaitan: Pilihan atas kami untuk kettlebell laras terbaik
Membina ketahanan kardiovaskular
Tidak ramai yang berfikir tentang manfaat kardiovaskular latihan berat badan, tetapi kettlebells hebat dalam meningkatkan kardio anda. Beban submaximal kettlebell membolehkan atlet bergerak dengan cepat melalui pengulangan. Juga, litar Kettlebell cenderung menjadi pendek, latihan sengit, memberikan anda tindak balas kardiovaskular dari pengulangan yang tinggi dalam jangka masa yang singkat.
Satu kajian 2014 menunjukkan bahawa latihan kettlebell intensiti tinggi menunjukkan peningkatan tindak balas kardiovaskular berbanding dengan latihan tradisional. Anda boleh mendapatkan senaman kardio yang hebat dari kettlebells tanpa kesan atau jangka masa jam berjalan pada akhir.
Membina kekuatan teras
Sama ada pergerakan perlahan atau balistik, Kettlebells menuntut banyak kestabilan dan kekuatan dalam inti seorang atlet.
Salah satu latihan kettlebell yang terbaik (dan salah satu kegemaran saya) ialah mendapatkan Turki; Pergerakan ini adalah pergerakan yang perlahan dari berdiri untuk berbaring dan kembali lagi, sambil memelihara satu kettlebell ke atas dan overhead sepanjang pergerakan. Seluruh badan dari kepala ke kaki direkrut untuk pergerakan ini, dan ia memerlukan kekuatan bukan sahaja di lengan dan kaki, tetapi juga teras yang kuat.

Kettlebells membantu dalam membangunkan teras yang kuat kerana latihan kettlebell bersifat unilateral: satu kettlebell digunakan dalam satu tangan, menyebabkan teras harus berjuang melawan beban berat badan yang beralih. Latihan seperti Turki Get-Up dan Kettlebell Snatch sentiasa menangani kestabilan teras.
Membina kekuatan cengkaman
Perlu menyebutkan kekuatan cengkaman yang terbukti yang dibangunkan oleh kettlebells. Memegang objek ganjil untuk wakil tanpa rehat memberikan cengkaman anda cabaran sengit dalam pergerakan yang berbeza.
Di samping itu, perubahan tekanan cengkaman sepanjang pergerakan, seperti yang bersih, juga boleh mengembangkan kekuatan dalam cengkaman, serta kesedaran dan kawalan ke atas kekuatan cengkaman. Dalam yang bersih, sudut tangan berhubung dengan kettlebell berubah secara drastik dari penamat tarikan ke tangkapan yang bersih; Ini bukan sahaja akan meningkatkan kekuatan cengkaman anda, tetapi juga mengajar anda kesedaran badan cengkaman anda sepanjang latihan.
Kekuatan cengkaman sangat penting bagi saya sebagai angkat berat. Cengkaman yang lebih kuat bermakna menarik lebih kuat dari lantai, penting dalam mengangkat Olimpik. Kettlebells boleh membantu dengan kuasa menarik dan kekuatan.
Membetulkan ketidakseimbangan otot
Sebagai angkat berat elit, saya mempunyai bahagian yang saksama ketidakseimbangan otot selama bertahun -tahun latihan kekuatan. Walaupun terdapat banyak cara untuk menangani isu -isu ini, kettlebells mempunyai kecenderungan semula jadi untuk membantu menyelesaikan ketidakseimbangan.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, latihan Kettlebell adalah pergerakan unilateral, yang akan membolehkan anda menangani bahagian badan yang lemah. Apabila saya berasa seperti saya memihak kepada satu kaki atau pinggul di jongkong saya, saya akan mengatasinya dengan deadlifts kaki tunggal atau lunges.
Kettlebells dan latihan mereka membantu menambah kelemahan otot, membantu menguatkan kawasan otot yang lemah, dan membantu anda mendapatkan yang lebih seimbang, lebih kuat, lebih kuat!