Adalah sangat penting untuk melakukan senaman regangan selepas latihan barbell, yang boleh membantu melegakan ketegangan otot, menggalakkan peredaran darah, mempercepat pemulihan otot, dan mengurangkan kesakitan otot selepas senaman. Berikut adalah beberapa petua untuk regangan selepas latihan barbell:
1. Regangan seluruh badan:
- Selepas latihan barbell, lakukan regangan seluruh badan yang menyeluruh, termasuk regangan kaki, belakang, bahu, lengan, dsb. untuk memastikan semua otot yang terlibat dalam senaman dapat dilonggarkan sepenuhnya.
2. Regangan statik:
- Lakukan regangan statik, tahan setiap pergerakan regangan selama 15-30 saat, dan jangan terlalu regangan untuk mengelakkan kerosakan otot.
3. Regangan dinamik:
- Lakukan regangan dinamik, seperti hayunan kaki, bulatan lengan, dsb., yang boleh membantu meningkatkan julat pergerakan sendi dan fleksibiliti otot.
4. Regangan yang disasarkan:
- Lakukan regangan yang disasarkan mengikut kandungan khusus latihan barbell. Sebagai contoh, jika anda melakukan banyak latihan kaki, anda perlu fokus untuk meregangkan otot di bahagian depan dan belakang paha dan betis.
5. Regangan progresif:
- Apabila melakukan regangan, tingkatkan julat dan kekuatan regangan secara beransur-ansur, dan jangan tergesa-gesa untuk mendapatkan keputusan untuk mengelakkan ketegangan otot.
6. Pernafasan dalam:
- Apabila regangan, pernafasan dalam membantu mengendurkan otot dan melegakan ketidakselesaan semasa regangan.
7. Kekalkan postur yang baik:
- Apabila melakukan regangan, kekalkan postur yang baik dan elakkan terlalu condong ke hadapan atau ke belakang untuk mengelakkan kerosakan otot atau sendi.
Melalui teknik regangan di atas, anda boleh melegakan ketegangan otot dengan berkesan selepas latihan barbell, menggalakkan pemulihan otot, dan mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam.