Rak jongkong, rak bingkai berbilang fungsi, mesin jongkong hack, mesin jongkong pendulum dan peralatan lain digunakan terutamanya untuk latihan kekuatan anggota badan yang lebih rendah, terutamanya untuk quadriceps di hadapan paha.
Squats adalah latihan kompaun asas tetapi sangat berkesan yang dapat mengaktifkan kumpulan otot kaki utama, termasuk femoris rektum, vastus medialis, vastus lateralis dan vastus intermedius.
Di samping itu, pergerakan latihan ini secara berkesan dapat menggunakan gluteus maximus, bisep femoris dan otot belakang yang lebih rendah, yang membantu meningkatkan kekuatan anggota badan yang lebih rendah dan kestabilan badan.
Jenis peralatan latihan jongkong yang berbeza mempunyai reka bentuk yang berbeza, yang membawa pengalaman latihan yang berbeza.
Sebagai contoh, mesin jongkong hack mengamalkan struktur trek tetap, yang dapat membantu jurulatih mengawal postur mereka dengan lebih baik, mengurangkan beban di pinggang dan belakang, dan meningkatkan keselamatan pergerakan itu. Ia amat sesuai untuk pemula atau orang yang perlu mengukuhkan latihan otot yang terpencil.
Mesin jongkong pendulum meningkatkan cabaran dan keseronokan pergerakan dengan menambah reka bentuk swingable, yang membantu menjalankan otot kaki dan teras pada masa yang sama, dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan badan. Dengan memilih dan menggunakan peralatan ini dengan betul, pelatih dapat mengembangkan kekuatan anggota badan yang lebih rendah dan meningkatkan prestasi olahraga dan kecergasan fizikal.